足がだるい、むくむ、重い – 原因・病気・対処法について swelling

①適度な運動
軽い運動やストレッチを行うことで足の血液循環を促進し、むくみを軽減することができます。
ウォーキングや水泳など、負担の少ない運動を日常的に行うことが大切です。

②適切な姿勢と休憩
長時間の座り仕事や立ち仕事の場合は、足に負担がかかりむくみの原因になります。
適切な姿勢を保ち、定期的な休憩を取ることで足の血液循環を改善することが期待できます。

③足の高さを上げる
寝るときや座っているときに、足を少し高くすることで血液の循環を促進することができます。
枕やクッションを使用して、足を心臓よりも高く上げるようにしましょう。

④マッサージ
足のマッサージを行うことで、筋肉や血管の緊張を緩和し血液の流れを改善することが期待できます。
ただし、下肢静脈瘤などが原因となっている場合には皮下出血を起こすリスクなどもあるため、気になる症状のある方は一度医療機関を受診するようにしましょう。

⑤適切な水分摂取
充分な水分を摂取することで、体内の余分な塩分や老廃物を排出しやすくなります。
水分不足はむくみの原因になることがありますので、こまめに水を飲むように心がけましょう。

⑥塩分の摂り過ぎを避ける
高塩分の食事は体内の水分バランスを乱し、むくみを引き起こすことがあります。
加工食品やスナック類、インスタント食品の摂取を控え、バランスの良い食事を心がけましょう。

⑦弾性ストッキングの着用
足を強い力で締め付ける医療用の弾性ストッキングも効果的です。直接足を圧迫することによって血液が溜まることを防ぎます。
圧迫力は主に弱、中、強の3段階に分かれており、ドラックストアなどで購入できるものは弱に分類されます。
それ以上圧迫力の弾性ストッキングは医療機関での取り扱いになりますので、医師の診察および指導の上での着用となります。